La santé, en général, commence par un régime approprié, et la santé des yeux n’en fait pas exception. Si vous voulez avoir une bonne vue, vous devez vous assurer que vous avez un style de vie sain, le sport et une alimentation saine sont la clé.
Maintenir une alimentation saine est plus facile que vous ne le pensez, donc commençons!
Les carottes
C’est une évidence, le conseil numéro un de votre grand-mère, mais il y a une bonne raison derrière tout ça. Les carottes et autres légumes de couleur orange contiennent du bêta-carotène. C’est un type de vitamine A, qui a de nombreux avantages sur notre organisme, et l’un d’eux est qu’il favorise la santé de la rétine. Les autres aliments qui contiennent de grandes quantités de bêta-carotène sont la patate douce, les haricots, les petits pois et le brocoli.
Les œufs
Les œufs sont riches en protéines, nourrissent vos muscles et ont de la graisse aussi. Ils sont également excellents pour vos yeux: les œufs sont riches en zinc, en lutéine et en zéaxanthine, ce qui prévient les dommages de la rétine causés par la lumière bleue. En outre, ces composés sont bénéfiques pour la macula de l’œil, en augmentant son pigment proactif. La macula est responsable du contrôle de la vision centrale.
Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont également riches en caroténoïdes, en lutéine et en zéaxanthine. Ils sont également riches en d’autres formes de vitamines A et E, et d’autres antioxydants. Ceux-ci sont tous essentiels pour des yeux en bonne santé. Pas la peine de mentionner les avantages que le vert a sur notre santé globale – la liste est infinie.
Le poisson
Le poisson est riche en acides gras oméga-3, les meilleurs amis de la rétine. Les oméga-3 combattent également les yeux secs, un problème commun quand on passe la plupart de la journée devant un écran. Le meilleur type de poisson que vous pouvez manger pour votre vue est sûrement le saumon. Mais, n’importe quel poisson vaut mieux que rien, alors essayez d’ajouter n’importe quel type de poisson dans votre alimentation, une ou deux fois par semaine
Les poivrons
La raison numéro un pour laquelle vous devez ajouter des poivrons à votre alimentation est la vitamine C. La deuxième raison est l’excellent goût. La vitamine C est nécessaire partout dans notre corps et est également excellente pour les yeux. Elle favorise la santé des yeux, des vaisseaux sanguins et diminue également le risque de cataracte. Ils combattent aussi le vieillissement de vos yeux, empêchant la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Les poivrons contiennent également des vitamines A et E. Cependant, la cuisson tue la vitamine C, et si vous voulez obtenir la dose complète, vous devez manger des poivrons crus.
Conclusion
Voilà quelques options savoureuses que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire aujourd’hui, pour améliorer ou maintenir la santé de vos yeux. Mais, le régime alimentaire n’est qu’un élément de toutes les bonnes habitudes à prendre pour une bonne vue. Tous ces aliments ont bon goût, sont abordables et peuvent être trouvés presque n’importe où, donc pas d’excuses.